9 Français sur 10 éprouvent du stress. Les femmes seraient plus touchées par celui-ci, 60% se déclarent stressées contre 38% des hommes.
😫 Le Stress, qu’est-ce que c’est ?
Le Stress, est une agression de l’organisme provenant d’un agent physique, psychique ou émotionnel, qui entraîne un déséquilibre dans notre corps. Le corps, pour pouvoir faire face à cette situation, va devoir s’adapter.
C’est tout simplement, une réponse de notre corps face à un événement particulier tel qu’un événement soudain, un traumatisme, une sensation forte, du bruit, un surmenage, un changement de température, etc.
Il y a toujours un facteur évident en cas de situation stressante.
Le stress peut concerner tout le monde, plus généralement sur une courte période.
📜 L’origine du “Stress
Le mot “Stress” prendrait racine dans le mot latin “Stringere” qui signifie “rendre raide”, “presser”.
Une racine du mot est reprise dans la langue anglaise où elle est assimilée au mot “distress” qui signifie détresse et étroitesse.
L’utilisation du mot “stress” est assez récente. En effet, elle a été introduite par le Docteur Hans Selye, en 1936.
🔎 Les perceptions du Stress
On distingue deux perceptions différentes de la notion de stress.
- Le Stress absolu : constitue une vraie menace à la vie (situation de danger immédiat). Il est universel et objectif.
Exemple : Je suis poursuivi par un ours.
- Le Stress relatif : demande une interprétation. Les réactions diffèrent en fonction des personnes.
Exemple : Je subis une pression au travail ou je suis coincé.e dans les embouteillages.
Le stress est souvent perçu comme négatif. Or, il représente la réaction naturelle du corps humain permettant l’adaptation aux différentes conditions externes ou internes. Il est le facteur protecteur de l’organisme.
Il existe deux types de stress qui impactent différemment le cerveau et le corps :
- Le Stress aigu
C’est la réaction face à une situation menaçante, ponctuelle et imprévisible. Les symptômes disparaissent lorsque la situation prend fin.
C’est le “Bon Stress”.
- Le Stress chronique
La situation perdure ou se répète dans le temps. Notre organisme n’est pas fait pour maintenir un état de surexcitation continuel et a besoin de récupération.
C’est le “Mauvais Stress”.
Il est plus dangereux pour la santé, car il peut engendrer un état pathologique, des troubles anxieux, voire la dépression. Dans ce cas, il peut être bénéfique de se faire accompagner par un professionnel.
📈 Les phases du Stress
Notre organisme répond à un contexte stressant par une réaction en 3 phases :
- La phase d’alarme
- La phase de résistance
- La phase d’épuisement : si la difficulté est surmontée, l’organisme récupère. C’est la phase d’adaptation.
🧨 Les déclencheurs du Stress
Ce qui me stresse est différent de ce qui stresse mon voisin.
Pour qu’une situation soit dite stressante, il doit y avoir un ou plusieurs éléments qui caractérisent la situation. C’est là qu’entre en jeu la Recette Universelle du Stress avec la méthode CINE :
- Contrôle faible
Impression de ne pas avoir de contrôle sur la situation. Ex : je suis en retard pour un rdv important.
- Imprévisibilité
Difficulté à anticiper. Ex : je travaille avec un collègue qui a souvent des sauts d’humeur et je ne sais jamais quand ça se manifestera.
- Nouveauté
Difficulté à affronter l’inconnu. Ex : je commence un nouvel emploi. Je vis une séparation.
- Ego
Les compétences ou l’ego sont mis à dure épreuve. Ex : le nouveau directeur remet en question mes méthodes de travail, me congédie. J’ai du mal à prendre la parole.
Certains facteurs peuvent favoriser le développement du stress, tels que :
- Les difficultés relationnelles (couple, famille, amis)
- Les problématiques de santé
- Les problématiques financières
- L’environnement de travail
- Les événements imprévus (maladie ou décès d’un proche, catastrophe naturelle, accident…)
- Les changements de vie (déménagement, changement de travail, rupture…)
- Les angoisses générales, peurs spécifiques ou phobies
- L’isolement social
⚛️ Les hormones du Stress
Face à cet événement particulier, le corps réagit, notamment d’un point de vue hormonal. Pas moins de 
hormones entrent en piste !
- L’ACTH ou hormone corticotrope
Elle permet de libérer le cortisol en stimulant les glandes surrénales.
- Le Cortisol ou hormone du stress
C’est lui qui fournit l’énergie nécessaire au cerveau pour préparer le corps à faire face au stress.
- L’Adrénaline
Elle prépare l’organisme à faire face au stress, tel un champion ! C’est elle qui augmente votre rythme cardiaque, votre respiration et votre pression artérielle.
- L’Ocytocine ou hormone du bonheur
C’est elle qui influence notre comportement en société, c’est-à-dire, qu’elle influence notre confiance, notre empathie, notre générosité et notre sexualité.
- La Vasopressine ou hormone diurétique
C’est grâce à elle qu’on peut se retenir d’aller aux toilettes quand on stresse ! Elle régule la quantité d’eau dans l’organisme, les fonctions urinaires et la pression sanguine.
🌿 Les manifestations du Stress
Une situation stressante a des répercussions sur le corps et le mental.
Le stress peut se manifester de différentes manières ⬇️
- Accélération de la respiration
- Sensation ponctuelle de surmenage
- Difficulté à se concentrer
- Impossibilité de prendre une décision rationnelle
- Augmentation du rythme cardiaque
- Nausées fortes et soudaines
- Irritabilité ou modifications d’humeur
- Fatigue, perte d’énergie
- Troubles digestifs
- Troubles alimentaires
- Migraines et céphalées
- Addictions
- Affaiblissement du système immunitaire
- Sueurs
- Sensation de “papillons dans le ventre”
- Troubles du sommeil
🎭 Les émotions du Stress
Quand je suis stressé.e, je peux ressentir différentes émotions et sentiments :
- La crainte
- La vigilance
- La nervosité
- La fébrilité
- L’excitation
- L’euphorie
- L’amusement
Le corps humain est une machine très intelligente remplie de mécanismes de défenses naturelles.
Le stress est un mécanisme naturel et positif en soi, car il permet de s’adapter à un nouveau contexte et de se protéger d’un potentiel danger.
C’est lorsqu’il s’installe ou se répète dans le temps qu’il peut devenir pathologique et donc potentiellement dangereux. ⚠️
Il est important de comprendre son stress et d’écouter son corps pour pouvoir appréhender et gérer au mieux ces situations. Plusieurs astuces peuvent être mises en place pour accompagner la gestion de ce stress (cohérence cardiaque, pensées positives, exercice physique, habitudes de vie saines…).
La médecine douce, telle que la Réflexologie, peut également vous accompagner pour soulager les maux liés au stress.
Avec Réflexoé, pensez à souffler. Ici, commence votre voyage intérieur ♥
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